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ダイエットについて。 半年ほどで30kgほどダイエットしたいのですが 何か良い方法を教えてく...

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7:1633ダイエットについて。。

半年ほどで30kgほどダイエットいのですが 何か良い方法を教えてください 身長172cm 体重約90kg台ですダイエットについて。。

半年ほどで30kgほどダイエットいのですが 何か良い方法を教えてください 身長172cm 体重約90kg台です ダイエット | ダイエット、フィットネス17

（3件）並び順を変更する新しい順古い順なるほど順 8:43月５キロペースですから相当大変なことになりますよ。。

本来なら1年とかで考えるべきことです。。

それでも大変ですが。。

又結局は食事が運動ですよ。。

あとはどれだけハードにやるかやらないかです。。

計算するなら脂肪１キロ痩せるには70キロカロリー必要と言われてますから70×30=210キロカロリーマイナスにすればいいことになります。。

ただ現実計算どうりに行くものではないので250くらいは考えたほうがいいでしょう。。

それを半年ですから250÷180=1388になるので一日1400〜500キロカロリーマイナスになれば痩せるる計算になります。。

記載内容から質問者様は男性ではないかと思いますから1日の基礎代謝も含めた消費カロリーが2500キロカロリーとするなら一日10キロになるようにすればいいことになります。。

10キロカロリーならそれなりにボリュームある弁当なら一食分です。。

実際質問者様はその体重ですから一食でもそれなりにボリューム量食べてると思いますから一日1食分を朝昼晩三等分するなり食事制限すれば痩せれる計算にはなりますね。。

(質問者様の一食分がそれ以上のボリュームを食べてるならさらに制限する必要があります。。

) 又かなりの食事制限をるわけですから筋肉なども落ちるので筋トレなどもやるべきとこになります。。

このはいかがでか？ 8:35 活動代謝量(TDEE)より1200kcal少なく食べて生活する 7:38効果的なジョギングダイエットは？ ジョギングダイエットを効果的にするには、どのような方法があるのでしょうか？ ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。。

だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。。

ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。。

ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。。

それから、ジョギングの後にはアイシングを、疲れを抜けやすくりケガのリスクを減らします。。

アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。。

慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。。

効果的な時間とは？ ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか？ 実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。。

ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。。

食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こりするので、やめたほうがいいです。。

食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。。

それから、週に一度30分以上集中走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。。

5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。。

朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。。

消費カロリーは？ ダイエットに効果があるとされるジョギングですが、その消費カロリーはどのぐらいなのでしょうか？ ジョギングなどの有酸素運動でのカロリーが消費されるシステムは、血液中の糖質と肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンがエネルギーと消費され、20分以上ジョギングをいると脂肪が燃焼されるようになってくると言われています。。

しかしながら、実際に数字で表みると、体重60キロの人がジョギングを30分もわずか240kcalしかカロリー消費はできないのです。。

これは、脂肪を1キロ減らすには、なんと15時間も走らなければいけないそうです。。

ジョギングによるカロリーダウンは期待できないのかというと必ずしもそうでもなく、ジョギングなどの運動を習慣化することによって、脂肪が燃えやすい体質になっていくことがわかってきているのです。。

ジョギングで効率よくカロリー消費するには、食事でのカロリーコントロールと併用、毎日走ることが大切だといえます。。

スロージョギングとは？ スロージョギングとは、歩くくらいの速度でゆっくり走ることです。。

同じスピードなのに、スロージョギングのエネルギー消費量は、ウォーキングのおよそ2倍になるのです。。

しかもゆっくりなので、息切れしないペースで走れて、疲れを感じないで楽しく続けることができます。。

スロージョギングには、いろいろな効果があります。。

同じ時間同じ速さなら、スロージョギングの方が2倍の脂肪を燃焼できます。。

続けることによって、体力がついて疲れにくい体になります。。

内臓脂肪は、有酸素運動で減りやすくなるので、生活習慣病の予防になります。。

スロージョギングなどの持久力を高める運動は、免疫力をアップする効果があり、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。。

最近では、運動で記憶力や認知機能が高くなることもわかってきているそうです。。

どんなシューズがおすすめ？ ジョギングシューズはどのようなタイプがおすすめでしょうか？ あたりまえですが、普通のシューズとジョギングシューズでは目的と特性が違っています。。

ジョギングシューズはジョギングすることを目的にいて、ウォーキング シューズならばウォーキングを目的に製造されています。。

ジョギングシューズは走る目的の為に、次のような特性を持っています。。

軽く柔らかく通気性が良くなっていて、衝撃に強くなっています。。

ジョギングシューズとは違うシューズでジョギングすると、本来の特性が異なっている為、必要以上に疲れたりケガの危険性が高くなってしまいます。。

それから、ジョギングシューズを選ぶ時、ブランド名や人気という言葉に惑わされないでください。。

かならずしも、そのシューズが自分に合うとは限らないからです。。

どのメーカーも、ジョギングシューズは初心者から上級者用に分かれて販売いますから、まず自分のレベルに合わせたシューズを選び、実際に試着みて自分の足にフィット物を選ぶといいですよ。。

それと主に野菜を食べる。。